Una columna vertebral equilibrada

• Una columna vertebral equilibrada está compuesta por huesos (las vértebras) y almohadillas de cartílago (los discos) dispuestos en tres curvas naturales.

• El cuello (curva cervical) sostiene la cabeza. La caja torácica sostiene la zona media de la espalda (curva torácica).

• La parte baja de la espalda (curva lumbar) cumple un rol fundamental, el de mantener el equilibrio de toda la parte superior del cuerpo. Esta carga adicional y la movilidad de la curva lumbar hacen que esta zona de la espalda sea la más vulnerable a las lesiones. Los grupos musculares centrales (región abdominal, glúteos y caderas) sostienen la zona lumbar.

  La buena postura mantiene equilibrados los músculos y la espalda, impidiendo que se lesionen los discos, los nervios y las vértebras.

Uso de buenas técnicas de mecánica corporal

El movimiento correcto del cuerpo es una habilidad que requiere atención constante. Perfeccionar esta habilidad determinará la diferencia entre una espalda cansada o lesionada y una saludable. A continuación encontrará unas cuantas sugerencias que lo ayudarán a poner en práctica las buenas técnicas de mecánica corporal:

• Al cargar un objeto, sosténgalo cerca del cuerpo, para disminuir el efecto de su peso.

• Para evitar lesiones al voltearse, mueva el tórax (desde los hombros hasta las caderas) como si se tratara de una sola unidad.

• Utilice una base de apoyo amplia (pies separados). Mantenga las rodillas flexionadas para que las piernas trabajen más y de este modo, forzar menos la espalda.

• Evite moverse de forma rápida y brusca.

• Mire hacia la dirección en la que se va a mover.

• Nunca traslade pacientes cuando le falte el equilibrio o sin ayuda.

• Tense los músculos abdominales para brindar apoyo adicional a sus movimientos.

• Utilice dispositivos de asistencia para la deambulación, como cinturones para traslados con asas, bastones, andadores o muletas, junto con los equipos de transferencia, como tablas de traslado o sábanas de tracción que reducen la fricción.

• Use equipos manuales para ayudar al paciente a ponerse de pie, sillas o asientos para la ducha, y asientos elevados o adaptables para inodoros cuando sea posible.

• Conozca sus límites. No realice tareas que superen su capacidad física.

Alimentarse bien, hacer ejercicio con regularidad, descansar de la forma correcta y dormir bien es fundamental para evitar lesiones y mantener una buena salud. Use un calzado cómodo y la ropa adecuada para las tareas que debe completar.